HAMİLELİKTE GÖRÜLEN ŞEKER
Diyabet kısaca insülin yetersizliğine bağlı olarak kanda
şekerin yükselmesidir.
Gestasyonel diyabet- gebelikte görülen
şeker hastalığına denir.
Pregestasyonel
diyabet- anne adayı gebe kalmadan önce de şeker hastasıdır.
Gestasyonel
diyabet- gebelik sırasında ortaya çıkar.
Gestasyonel diyabet olduğunuzu nasıl anlarsınız?
- Sık sık terleme ve titreme
atakları geçiriyorsanız,
- Ağzınızda kuruma hissi
oluşuyorsa,
- Litrelerce su içme isteği
ve buna bağlı olarak sık idrara çıkıyorsanız,
- El, ayaklar, dudak
kenarlarında karıncalanma hissiniz artıyorsa,
Pregestasyonel diyabetli değilseniz gebeliğinizin 24–28.
haftalarında doktorunuz şeker yükleme testi (GTT-Glikoz Tolerans Testi)
yaptırmanızı isteyecektir. Bu testleri zamanında yaptırmayı ve doktorunuzla
paylaşmayı lütfen ihmal etmeyin.
Gebelik diyabeti olan anne adayları nasıl
beslenmeli?
Günde 3 ana öğün ve
3 ara öğün olmak üzere 6 öğün tüketin.
Az ve sık beslenme modeli ile günde 6 öğün beslenmek kan
şekerinin gün içinde dalgalanmasını önler. Uzun süre aç kalırsanız kan
şekeriniz önce düşer, ardından dokular parçalanarak şeker elde edilir, bu
esnada atık madde olarak keton cisimleri kanda birikmeye başlar. Bu maddelerin
düzeyinin yükselmesi annenin ve bebeğin sağlığını olumsuz etkiler.
Temel besin
gruplarından yeterince tüketmeye özen gösterin.
Et, süt, sebze, meyve, tahıl ve yağ grubu besinlerden
ihtiyacınız kadar tüketmelisiniz. Şekerinizin yüksek çıkması bazı besinlerden
mahrum olmanıza neden olmaz. Sadece miktarlar konusunda biraz daha dikkatli
olmanızı gerektirir.
Çeşitli besinler
tüketmeye özen gösterin. Tek tip besinlerle beslenmeyin. Çeşitli
besin tüketmenin en iyi yolu besinlerin değişim listelerini öğrenmektir.
Böylece hangi besinin yerine ne yiyebileceğinizi bilirsiniz. Bu besinlerden
çeşitli alternatifler üretilerek birbirinden farklı besinler elde
edebilirsiniz. Değişim listeleriyle ilgili bilgi almak için bana mesaj
atabilirsiniz.
Hangi Gruptan Ne
kadar yemeniz gerektiğini hesaplayın. Gebelik için gerekli tüm
besin öğelerini dengeli beslenirseniz karşılayabilirsiniz. Bu konuda hangi
besin grubundan ne kadar ihtiyacınız olduğunu diyetisyeninize danışarak
öğrenebilirsiniz.
Günde en az 2,5–3
lt su için. Ödemlerin olmaması, vücudunuzdaki su ve elektrolit
dengesinin sağlanması için su içmeyi alışkanlık edinin.
Kan şekeri
ölçümlerinizi ve her gün yediklerinizi düzenli olarak kaydedin. Kan
şekerinizde yükselme olduğu gün besin günlüğünüzü kontrol ederek nerede
hata yaptığınızı böylece anlayabilirsiniz.
Tokluk kan şekeri
takibi yaparak 6 öğüne karbonhidrat içeren besinleri paylaştırın. Örneğin
sabah hiç ekmek veya tahıl grubundan bir besin yemeyip, öğle yemeğinde
pilav, ekmek, meyve gibi tüm karbonhidrat içeren besinleri bir arada tüketmemelisiniz.
Aksi takdirde sabah kan şekeriniz düşer, öğlen ise yemek sonrası kan
şekeriniz çok yükselebilir.
Kan şekerinizi
hızla yükseltebilecek basit karbonhidratlardan kaçının. Yani düşük
glisemik indeksli besinleri tercih edin. Gazlı içecekler, şekerli
meşrubatlar, meyveli içecekler, şuruplar, alkollü içkiler, şeker eklenmiş
içeceklere beslenmenizde çok fazla yer vermeyin. Şekerli içecekler yerine
şekersiz bitki çayları, ayran, su ve sütü tercih edin.
Şeker, bal, pekmez
ve her türlü şekerli gıda tüketiminizi azaltın. Kan şekeri
düzeyinize göre bu tür besinlerden ara sıra yiyebilirsiniz. Fakat hangi
öğünde ve hangi miktarda yemeniz gerektiğini mutlaka diyetisyeninize
danışarak öğrenin. Beyaz şeker yerine tüketebileceğiniz, gebelikte
kullanımı güvenli olan tatlandırıcıları kullanabilirsiniz.
YAZ MEVSİMİ YAKLAŞIRKEN HAMİLE OLMAK...
Yazın
hamile olmanın zorlukları vardır ama aslında çok keyiflidir.
Yazın hamile olma fikrine farklı bir açıdan bakarak olumlu
düşünmek ve avantajlarını değerlendirmek lazımdır. Tabiki
uygun önlemleri alarak ve doğru davranış tarzı ile şikayetleri
de minimuma çekebilirsiniz.
Yaz hamileleri su tüketimini arttırmalıdır. Sıcak yaz günlerinde günde 2,5 -3 litre sıvı tüketmeleri gereklidir. Hamileler outdoor aktivitelerden uzak durmalıdır. Özellikle
yaz mevsiminde hamileler güneşle direk temastan korunmalıdırlar.
Hamilelikte cildiniz güneş yanığına daha fazla eğimlidir. Çünkü
gebelikte melanin üretimindeki artışa bağlı melasma denilen
gebelik maskesi gelişebilir. Hamilelikte
melanin artışı alın, yanaklar, üst dudak ve göğüsün üst
bölgelerinde renk değişikliği oluşturur. Bu pigment artışı
esmerler de daha fazla görülür.
Önlemek
için direkt güneş ışığından ve solariumdan uzak durmak
önemli. Korunmak
için güneş koruyucu kremleri SPF 30 faktör veya daha fazla
koruma faktörlü ürünler gün içinde birkaç kez uygulamalı,
geniş kenarlıklı şapka giymelidir. Kuru
ve kaşıntılı cilt gebelikte yaz döneminde sıkça görülen
durumlardandır.
Gebelikten
dolayı gerilen cilt zaten kurumuştur, yaz sıcağı ve güneş
cildi iyice kurutur ve nem kaybı artar. Önlemek için
nemlendiricili vücut duş jelleri kullanılması ve duştan
çıkar çıkmaz sürülecek nemlendiriciler kuruluktan koruyacaktır.Korunmak
için doktorunuzun önerdiği kaşıntı önleyici kremler
kullanılabilir. Haftada 2 veya 3 kez sabah
erken saatlerde veya güneşin etkisinin azaldığı saatlerde
yürüyüş yapmak, yüzmek iyi gelecektir. Gebelikte egzersiz olarak
yüzme en iyi seçim olacaktır. Hem egzersiz hem de serinlemeyi bir
arada sunduğundan bir taşla iki kuş vurabilirsiniz.
Yazın
bacaklarda şişlik daha fazla görülebilir. Çalışan hamilelerde
şişlikler daha belirgin yaşanabilir. Önerilen öğle vakti 30-60
dakika uzanarak istirahat etmek, ayakları bilekten öne arkaya doğru
hareket ettirerek bacak damarlarında göllenen kan akımını
harekete geçirmek şişlikleri azaltacaktır. Gece ayakların altını
havlu veya yastıkla destekleyerek uyuma, daha geniş ve rahat
ayakkabı giymek olabilir. Yüzük takmayın şişen eller ve
parmaklar nedeniyle yüzükler parmaklarda sıkışabilir. Dar ve
sıkı kıyafetlerden uzak durmak, bol ve rahat giysiler tercih
etmek, uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak önemlidir. Diyette
tuzu tamamen kaldırmayın sadece miktarını azaltın. Tuzda iyot
var ve bu bebeğin gelişimi için önemli. Ödem attırıcı ilaçlar
kullanılmamalı, bu ilaçlar sıvı açığı oluşturabilir.
Gebelikte
özellikle yazın vajinal enfeksiyonlar sıklıkla görülebilmektedir.
Hijyen, güçlü bir bağışıklık sistemi önemlidir. İç
çamaşırı pamuklu olmalı ve genital bölge kuru tutulmalıdır.
Günlük ped kullanılmamalı, sıkı ve hava aldırmayan
kıyafetlerden uzak durmalıdır.
Deniz ve havuzdan çıkıldığında
ıslak mayoyla dolaşmamalı, hemen değiştirilmelidir. Enfeksiyon
şüphesi durumunda mutlaka doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.Yaz
döneminde besin zehirlenmeleri, ishaller sıklıkla görülür.
Hamilelikte bağışıklık sistemi baskılandığından hamile
olmayanlara göre daha sıklıkla besin zehirlenmesi görülür. Bu
nedenle açıkta bekleyen gıdalar tüketilmemeli, taze besin
maddeleri tüketilmeli, sindirimi zor, baharatlı ve kızartma
yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
